Was ist die App „Ratiopharm Rückenschule“?
Die App „Ratiopharm Rückenschule“ hilft Ihnen dabei, Ihren Rücken zu stärken und Verspannungen vorzubeugen. Sie enthält viele einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Die Übungen sind in kurze Einheiten unterteilt und werden mit Bildern und leicht verständlichen Erklärungen gezeigt. Manche Übungen sind im Sitzen, andere im Stehen oder Liegen möglich. Ziel ist es, die Muskulatur zu kräftigen, die Beweglichkeit zu erhalten und Schmerzen zu vermeiden.
Die App wurde in Zusammenarbeit mit Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten entwickelt und richtet sich an alle, die etwas für ihren Rücken tun möchten.
Wie benutzt man die App „Ratiopharm Rückenschule“?
- Öffnen Sie die App „Ratiopharm Rückenschule“ auf Ihrem Tablet.
- Auf der Startseite sehen Sie verschiedene Themenbereiche, zum Beispiel „Beweglichkeit“, „Kräftigung“ oder „Entspannung“. Wählen Sie einen Bereich aus, der Sie interessiert.
- Tippen Sie auf eine Übung. Sie sehen eine genaue Anleitung und oft auch eine Abbildung, die zeigt, wie die Bewegung ausgeführt wird.
- Lesen Sie die Hinweise aufmerksam und führen Sie die Übung langsam und ruhig aus.
- Wenn Sie möchten, können Sie sich ein eigenes Übungsprogramm zusammenstellen und regelmäßig wiederholen.
- Einige Übungen lassen sich speichern, sodass Sie Ihre Lieblingsübungen schnell wiederfinden.
- Nach dem Training können Sie eine kurze Pause machen und beobachten, wie sich Ihr Rücken anfühlt.
Probieren Sie es selbst aus
- Wählen Sie drei einfache Übungen aus und führen Sie sie langsam nacheinander aus.
- Beobachten Sie, welche Bewegungen Ihnen leichtfallen und bei welchen Sie vorsichtig sein sollten.
- Machen Sie eine kurze Übung am Morgen, um besser in den Tag zu starten.
- Probieren Sie eine Entspannungsübung am Abend, um zur Ruhe zu kommen.
- Wiederholen Sie Ihre Lieblingsübungen mehrmals pro Woche und achten Sie darauf, ob sich Ihre Beweglichkeit verbessert.